做平板支撑需要坚持多久,有什么好处?
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做平板支撑需要坚持多久,有什么好处?

文章导读:做平板支撑需要坚持多久,有什么好处?

很多女生,女明星选择比较多的健身运动差不多就是平板支撑,这项运动不仅能健身还能在健身期间看电视,看书等等做其他的事情,是一个比较好的运动,那么到底要坚持多久才能看到效果。

做平板支撑需要坚持多久,有什么好处?

资料整理:上海诺韦耐德健身教练发布时间:2019-04-11已帮助:84人

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很多女生,女明星选择比较多的健身运动差不多就是平板支撑,这项运动不仅能健身还能在健身期间看电视,看书等等做其他的事情,是一个比较好的运动,那么到底要坚持多久才能看到效果。

平板支撑需要坚持多久才有效
  一般女生平板支撑限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。假如低于上述时间可能是腹部力气比较弱。建议恰当加强一下腹部力气。比方能够根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等训练腹部力气的运动,还有,其实平常的走路和爬楼梯也是在自然的训练腰腹肌肉哦。
  平板支撑坚持的时间越久,阐明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够保持棒式长达2分钟。
  普通人初操练平板支撑至少能够坚持1分钟,假如低于1分钟阐明腹部肌肉力气弱,需要经常训练身体改善。一般人操练30天后,大多能够达到每次坚持5分钟以上。
练习平板支撑有什么好处
  1.可训练肌肉群
  这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都能够得到相应的训练。差不多全部的动作都会用到核心肌群,首要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群十分健旺,就能让我们的日常举动变得更轻松、灵敏和矫健,也是进行其他运动能够获得更好效果的要害。
  2.可刻画形体
  平板支撑在训练背部、腹部、臀部等肌肉群的时分,并且因为训练的时分消耗体能较大,能够有效刻画腰腹部、臀部等的线条,协助保持肩胛骨平衡,刻画完美形体。
  做平板支撑首要的就是上面的三大效果,此外还可增强体质,调度呼吸等。

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